ただ寝るだけじゃない！美肌になりたいなら深くて質のよい睡眠
睡眠は美肌になれる近道ということですが
”とりあえず、寝ればいい！というものでもないのです。
一言で“睡眠”と言っても
自分に合わない寝具で寝るのと
自分に合った快適な寝具で寝るのとでは
眠りの質が変わってきます！
良い眠りができると朝はどうですか？
“より深くて質のよい睡眠”をとってこそ
美肌力も向上するのです！！
深くて質のよい睡眠をとる方法とは？
睡眠中に分泌される美肌の強い味方『成長ホルモン』
入眠してから、はじめの約３時間のあいだに多く分泌されるため
この時間の睡眠はとくに深くて良質でありたいものです。
快眠のための７つのポイント
１：のどがかわいたらノンカフェインのハーブティー
コーヒーや紅茶、緑茶にはカフェインが含まれ
脳を刺激し覚醒させてしまうので、２０時以降は
控えましょう。
寝る前に飲むのであれば、ホットミルクやハーブティーにしましょう。
特にカモミールは眠気を誘うのでおすすめです。
２：アロマオイル
香りはリラックス効果を高めます。
眠気を促すと言われているのが
ラベンダー、カモミール、マンダリンなど。
これらのオイルを焚くのもおすすめです。
３：難しい本を読む
人間の脳は安定を好みます。
ですので、難しい物事に出合うと
休む方向に働くのです。
就寝前に難しそうな本を読むのもおすすめです。
４：ストレッチやヨガなどの軽い運動をする
息があがらない程度の軽い運動で少し体温を上げ
体温が下がりだしたころにふとんに入ると
眠りのスイッチがオンになりやすくなります。
５：就寝１時間前から照明をダウン
眠りを促すメラトニンというホルモンは、陽が落ちて
目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。
明るい照明のついた部屋は、昼間と同じ状態になるので
眠気を催しにくくなります。
寝る１時間くらい前から、寝室の照明を暗くし始め
メラトニンの分泌を促し睡眠の準備をし
リラックスタイムを作りましょう。
光は目や脳へ刺激を与えるためより
良質な睡眠をとることは難しくなります。
特に寝る直前の携帯やパソコン・テレビなどは
脳が活発に動いたままの状態で眠りにつくことになるので
控えましょう！
街灯などの明かりが目に入るようでしたら
遮光カーテンで遮るようにしましょう。
６：下着などの締めつけは避ける
きつい下着やインナーを着て寝ると
血行が悪くなって眠りを妨げる原因に。
靴下も脱いだ方がベター。
７：枕の高さは７㎝前後に
一般的に仰向けに寝たときに
正しく立った時と同じ首のカーブになるように
支えてくれるのが、体に合う枕です。
首の後ろにあたる部分が女性の場合は７㎝前後、
後頭部にあたる部分が５㎝前後の高さのものが理想。
眠りのサイクルを知り、朝の目覚めをスッキリさせる！！
気持ちよく起きられる睡眠をとることも大事です。
そのためには、眠りのサイクルを調整する！
睡眠は、眠りの深い「ノンレム睡眠」と
眠りの浅い「レム睡眠」が１時間半ごとに交互に訪れます。
ですので、６時間、７時間半というように
１時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると
いいリズムになり目覚めやすいのです。
とはいえ、寝始めにやってくるのがノンレム睡眠
目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠ですので
睡眠時間は６時間や９時間といった３時間ごとに
なるのが理想的です。
目が覚めたら、次の睡眠のリズムに入らないように
体を起こしましょう！
部屋を明るくしたり、目覚めに水を１杯飲んだりすると
スッキリと目覚めやすくなります。
